30 günlük iftar menüsü: her gün için çorba, ana yemek ve tatlı önerisi
Güncelleme: 2026-10-27
Her gün "bugün iftara ne yapsam?" diye düşünmemek için 30 günlük bir menü hazırladık. Menüler hafif bir çorba ile başlar, doyurucu bir ana yemek ve sonunda hafif bir tatlı ile biter. İftara hurma ve su ile başlayıp yemeğe ara vermek mideyi rahatlatır.
| Gün | Çorba | Ana yemek | Yanında | Tatlı |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Mercimek çorbası | Fırında tavuk baget | Bulgur pilavı | Güllaç |
| 2 | Ezogelin | Karnıyarık | Pirinç pilavı | Sütlaç |
| 3 | Yayla çorbası | İzmir köfte | Çoban salata | İrmik helvası |
| 4 | Domates çorbası | Etli kuru fasulye | Pilav ve turşu | Revani |
| 5 | Tavuk suyu çorba | Hünkâr beğendi | Mevsim salata | Kemalpaşa |
| 6 | Tarhana | Fırında levrek | Roka salatası | Muhallebi |
| 7 | Mantar çorbası | Etli bezelye | Şehriyeli pilav | Şekerpare |
| 8 | Mercimek çorbası | Tavuk sote | Bulgur pilavı | Kazandibi |
| 9 | Düğün çorbası | Etli taze fasulye | Pirinç pilavı | Tulumba |
| 10 | Sebze çorbası | Fırın makarna | Cacık | Ayva tatlısı |
| 11 | Ezogelin | Patlıcan musakka | Pirinç pilavı | Supangle |
| 12 | Yoğurtlu çorba | Tas kebabı | Patates püresi | Baklava |
| 13 | Tarhana | Fırında köfte patates | Piyaz | Keşkül |
| 14 | Brokoli çorbası | Tavuk şiş | Bulgur pilavı | Lokma |
| 15 | Mercimek çorbası | Etli nohut | Pirinç pilavı ve turşu | Güllaç |
| 16 | Domates çorbası | Mantı | Mevsim salata | Fırın sütlaç |
| 17 | Şehriye çorbası | Orman kebabı | Pirinç pilavı | Kabak tatlısı |
| 18 | Yayla çorbası | Fırında somon | Kinoa salatası | Profiterol |
| 19 | Ezogelin | Etli kabak dolması | Yoğurt | İrmik helvası |
| 20 | Tavuk suyu çorba | Kuru köfte | Patates salatası | Revani |
| 21 | Sebze çorbası | Etli türlü | Pirinç pilavı | Aşure |
| 22 | Mercimek çorbası | Tavuklu pilav | Ayran ve salata | Muhallebi |
| 23 | Tarhana | Fırında kuzu | Bulgur pilavı | Künefe |
| 24 | Mantar çorbası | Ispanaklı börek | Cacık | Şekerpare |
| 25 | Düğün çorbası | Karnıyarık | Pirinç pilavı | Tavuk göğsü |
| 26 | Domates çorbası | Izgara köfte | Piyaz | Kazandibi |
| 27 | Ezogelin | Kuzu tandır | İç pilav | Baklava |
| 28 | Yoğurtlu çorba | Fırın tavuk ve sebze | Bulgur pilavı | Sütlaç |
| 29 | Mercimek çorbası | Etli yaprak sarma | Yoğurt | Güllaç |
| 30 | Tavuk suyu çorba | Bayram öncesi: hünkâr beğendi | Mevsim salata | Baklava |
Sahur için
Sahurda tok tutan ve susatmayan yiyecekler tercih edilebilir: yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek, yulaf, yoğurt ve bol su. Çok tuzlu ve çok tatlı yiyecekler gün içinde susatabilir.
Özel bir sağlık durumun varsa beslenme düzenini doktoruna danış.